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S# ~" z, D5 q: g$ F* k 小年说：
3 S4 D1 k7 g; B$ {0 K 考研进入倒计时，看着厚厚的复习资料，难免有人会陷入焦虑情绪。 8 {4 X# I( I/ L# R: m9 h7 B
焦虑了怎么办？其实最好的答案就是去做那个让你焦虑的事情。与其整日担心前程几许，不如奋力放手一搏。
7 V8 v) k8 L7 J2 E. X" R$ ~8 R 推荐给你，静夜思。 / j8 u3 \5 Y; `* W1 P' @
考研倒计时，
, [5 s3 p# O. _2 e+ v. ~$ y a 学会和焦虑做朋友
( n- `$ |8 f7 X' u0 F 来源：景夜思 | ID：zjyesi
8 I3 j, R2 L# Y# ?, X1 N3 h 作者 | 周景
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L8 K2 ?8 M7 }4 @& o2 e( q 焦虑，或许是这个时代的常态。 1 ]1 a; Q! p) v6 o
我们和别人比较，与自己死磕，同时受到各种环境、条件的限制，包括运气的影响，导致我们无时无刻不被焦虑所裹挟。 ' r3 X# V- n6 F) p
不论是学生，还是职场人，每个人都有自己的焦虑。既然焦虑不可消除，那我们该如何与焦虑相处呢？ . G9 ]. g( K6 k0 P ]1 Z& I
我觉得，焦虑来自于两个方面，第一，对现状不满。第二，害怕失败。
2 u# I9 X1 _, i6 z' C 首先谈一谈对现状不满。对现状不满通常来自于两个方面： 4 D; z5 b0 c- w3 w
一是外部条件比较残酷。例如，当我们想学习的时候，急匆匆跑去图书馆，却发现去图书馆已经没有了座位，这会让我们感觉到焦虑和郁闷。 ! `/ t- q& ~1 _, y8 V0 I ~
如果我们选择去自习室，也许条件没有图书馆好，也许没有空调，也许也可能依然没有座位……
3 Q E, ?/ h3 t 等到你想去宿舍学习，发现室友要么在刷剧，要么在打游戏，让你无法拥有安静的环境，心里又顿时火冒三丈，甚至引发口角与冲突。 3 @; {8 d6 L) v) k& k$ Q
凡此种种，都会影响我们，让我们焦躁不安。 9 L9 |) _5 @ n3 _3 ^7 L
二是内在原因，大多来自于对过去不努力，没有形成有效积累和势能而导致的焦虑。
* s& j) a" i! ^- @ 例如，由于自己前期没有努力，导致积压了很多工作没有做，本能地对自己产生厌恶情绪，甚至想破罐子破摔。 u; S1 B% h. Q5 L; c, T0 x' o
很多人常常把这句话挂在嘴边：“哎呀，当初要是怎样怎样就好了” “我要是之前如何如何，肯定比某某某现在还要强”…… 5 v0 l4 C# S) [, [( Z5 M
你如果一年前准备考研，但是前面半年自己啥也没有做准备，等到半年过去以后才发现，复习的进程特别紧张。于是便感到很懊恼，看着别人的复习进度已经过半，而自己才刚刚启动。内心也充满了对过去不努力的懊悔以及对当前进度的担忧。 8 A+ t8 k# M$ K* ? y3 Q0 @& I
工作也是一样。很多事情如果前期没有做好充足准备，等到接近截止日期的时候才想去努力，但是其他工作却像潮水一般地向自己涌来，原先想用来处理遗留问题的时间被迅速瓜分，会让自己感到非常焦虑。 # @4 J) x9 w d! [- L9 _
记得看到一个网友说：每当想换工作的时候，面对用人单位提出的技能要求，我都会懊恼自己为什么没有早一点学习？自己心里早早就清楚，这些技能一定是自己觊觎的岗位所必须的，但就是因为当下用不到，没有形成刚需，所以就迟迟不动身去学。机会来了，抓也抓不住。 ( M- K( c4 i- v# c
这样的情况太真实了，前几天有个毕业生给我留言，说公司内部有一个财务岗位的空缺，自己很想去，但遗憾的是她并没有相关的职业证书或者是财务知识的积累，只能遗憾错过。现在的焦虑是对过去不努力的惩罚。 6 x1 h9 L* \+ _ n( D, X4 M% h4 E' {
如果希望在以后有所改善，现在就要行动起来，否则将来依然会背负现在的焦虑。 7 T. z* E) i6 D+ _! U; S: V1 R
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焦虑的另外一个重要原因是害怕失败。 4 [" `+ c+ u) m1 g4 g' x s
这里的害怕失败，不仅仅是害怕本身，还包括害怕失败的结果。
3 ^( k) [; k! i- s3 C! N 例如有同学想考研，一方面焦虑自己的实力和复习进度，另一方面焦虑最终的结果。
9 H B6 }/ I0 V) Q6 s 如果目标和方向确定，那就全力以赴。最差的结果无非就是考不上。 ) g# |- K, o6 t8 w% ~, }, ?0 Z5 }' L& P1 ]
这就是最坏的结果，仔细想想也没有什么关系，至少你是能看到结局的。考不上，天不会塌下来，自己又不掉肉。
8 Q0 E m% r4 {2 V7 x8 v8 z 每年都会有不少优秀的学生因为准备不足、发挥不好，甚至是运气不佳等原因，没有取得理想的成绩。没关系。如果真的落榜，就重新去找工作，或者准备二次考研，从头再来。
* r+ \1 T5 F; h% ?7 B 很多企业会选择在三四月份再次去学校招聘，主要对象就是面向那些学习成绩好，自身条件还不错，但是没有考上研究生的同学。
; r! Q* b6 d# i# W1 j" I; E 对于工作来说，我们也常常害怕失败。但是你要明白，没有什么百分之百的事情，我们只能做好充足的预案。
6 ~+ J4 N8 M( T0 b 举一个简单的例子。你在举办大型活动的时候，为了防止电脑死机影响活动效果，那么你可以多带一台笔记本电脑，随时作为替补。
f) {; _" v, Q4 v 这些细节能够尽可能地帮我们处理一些可预见的危机，解决 90% 以上的问题。当然，如果真的出了另外 10% 意想不到的问题，你坦然接受就行。事后做好复盘，留下记录以后再做类似工作的时候，把这个检查清单和总结清单拿出来看一看，就能够避免类似的问题重复出现。 , T; V3 u1 ]* G' @$ I% t
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Y' L% t; [# s) w: u6 a; T 最后分享一个忽略焦虑的小技巧。
) C! P5 e& ?3 [ 如果你因为感到焦虑而无法学习，那么请你关掉手机。因为焦虑会导致你转移自己的注意力，本来想看书学习，结果以焦虑为由，放纵自己刷手机，就只能让焦虑不断叠加。 ! `' j: r7 h; `: ~) G
焦虑了怎么办？其实最好的答案就是去做那个让你焦虑的事情。 ) A8 e% p) f7 T6 F
关掉手机后，你可以在自己的本子上写下焦虑的原因和情绪。
$ `) a x$ N: p& i* t7 t8 q/ e- w 例如，现在我要考某个证书或者考研，但是总感觉进度不如人意。内心十分慌张，慌张就导致无法专心。因此，我选择关掉手机，告诉自己，只学习半个小时就行。至于半个小时以后，我是继续读书还是开机玩手机？都不重要，重要的是先把当前的半小时拿住。
; @9 e" }- z; G' K# O& I 等你真的安安心心学习半小时的时候，你会发现时间不经意就溜走了，也许你已经学了 45 分钟、一个小时，甚至更久。 " c; m5 z8 P) l. N# N
你要告诉自己，超过半小时的学习时间都是自己额外赚到的。
2 u7 _& A& `5 F8 R2 M% Z 你可以降低标准，降低做一件事情的启动难度，但是依然要持续行动。
" {2 V3 R" ~( _) r! f 每当你看到自己满足了最低标准的时候，你就给自己加油鼓劲。当这个持续了一段时间，例如两周或者一个月的时候。你可以考虑给自己准备一点小小的奖励。
* J1 x: A( S% B) w' J; H( D2 f 我们可以找到自己焦虑时的心灵暗示，让自己的焦虑有一个可以释放的情绪出口。例如电影《三傻大闹宝莱坞》里的主人公兰彻，他在遇到困难和麻烦时，第一反应是默念 “all is well”（一切都好），让自己平静下来。
! j ?; I7 J% L3 I' m. l6 y) q 你也可以给自己找到一句口号，或者励志金句，在遇到困难时，拿出来读一读，平复自己的情绪。 % Y7 b& H/ h5 e2 h1 b
焦虑不可怕，可怕的是你把自己的心思一直放在焦虑身上，而不是需要你做的事情上。 3 v* e! l$ T4 j
知名网络作家和菜头说：“念诵口号，其实也是占用一个大脑通道，让它不至于满负荷去焦虑。” 3 r5 o W, b! l5 ~6 U
解决焦虑的关键，不是克服焦虑的情绪，而是解决让你焦虑的事情。
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